Nukkumisen rituaalit - vinkit parempaan uneen

Sisältää saatuja PR-tuotteita*

Uni on aivoille välttämätöntä huolto- ja lepoaikaa. Aivosolujen välissä ja ympärillä on nestettä, johon kertyy hereillä olon aikana erilaisia kuona-aineita. aipuessamme uneen, solujen välitila alkaa suurentua tehostaen aivojen nestekiertoa. Unessa aivot siis huuhtelevat itseään ja hankkiutuvat eroon haitallisista aineista. Me puhummekin kotona usein "huuhteluun menosta" kun menemme nukkumaan. Olemme onneksi molemmat iltaunisia, joten toinen ei jää kukkumaan kun toinen jo vetäytyy yöpuulle.

Olen kuitenkin varsinainen herneprinsessa, nukkumisolosuhteiden ja iltarutiinien pitää olla tietyllä tavalla tai nukkumisesta ei tule oikein mitään.

Patjan tulee olla jämäkkä ja sijauspatjan muhkea. Sänkymme on melkoisen korkea, se näytti alkuun vähän hassulta pikkuruisessa makuuhuoneessamme, mutta nopeasti siihen tottui.

Puhelimen sininen valo voi häiritä nukahtamista, joten olen tehnyt puhelimeen tämän varalta säätöjä. Illalla puhelimeen tulee tumma tila seitsemältä ja näytön kirkkaus himmenee. Sähköpostin ilmoitusasetukset olen muutenkin laittanut pois päältä, whatsappista ja muista viesteistäkin tulee vain ikonin kuva näyttöön, ainainen puhelimen vilkkuminen häiritsisi päivälläkin keskittymistä ja merkkiäänet yöllä herättävät varmasti. Meillä makuuhuoneeseen ei saa illalla tuoda puhelimia tai tabletteja, eikä makuhuoneessa missään nimessä saa olla televisiota. En myöskään halua puhua puhelimessa myöhään illalla.

Älylaitteiden sijaan kirjasta pitää saada lukea muutama sivu sängyssä ennen valojen sammuttamista ja iltarutiinina rasvaan kädet ja huulet ennen valojen sammuttamista. Välillä suihkaisen myös jotain pehmeän tuoksuista hajuvettä ranteeseen, jota voi nuuhkutella nukahtaessa.

Nukun aina vasemmalla puolella. Hotellissakin meille on selvää, että minä olen vasemmalla, Siippa oikealla. Kotona haluan tuulettaa ennen nukkumaan menoa, makuuhuone ei saa olla liian lämmin, eikä peitto liian kuuma tai painava. Huoneen lämmöstä meille on tullut vähän keskusteluua, Siippa pitää lämpimämmästä, minä nukun paremmin viileässä  Olen pitänyt pääni, sillä loppujen lopuksi Siippa nukkuu missä lämpötilassa tahansa, minä olen paljon herkkäunisempi. Minulla on kaikkein kevyin ja ohuin untuvapeitto, jonka olen löytänyt. Kuumimmilla kesäsäillä kuten viime kesänä, nukun pelkällä pussilakanalla. Siippa nukkuu paksumman peiton alla. Molemmilla pitää ehdottomasti olla omat peitot, joihin voi kietoutua kuten haluaa. Aluslakanankin tulee olla muotoonommeltu, siis sellainen jossa on kuminauhat kulmissa. Perinteisellä suoralla aluslakanalla nukkuessa herään yleensä lakana solmussa sängyn keskellä.

Makuuhuoneessa pitää olla herätyskello, josta voin yöllä havahtuessani ja aanulla herätessäni herätessäni tarkistaa ajan. Se ei kuitenkaan saa olla valaistulla kellotaululla eikä se saa raksuttaa kovaäänisesti. Herneprinsessan vaatimuslista on pitkä...

Vesilasista sängyn vieressä opettelin onneksi luopumaan jo parikymmentä vuotta sitten. Lasi kaatuikin pari kertaa ja aloin heräämään yöllä tottumuksesta ottamaan vesihuikan. Sitten pitikin päästä vessaan.

Nukun lähinnä kyljelläni ja olen muutamia vuosia sitten ottanut käyttöön "halityynyn", joka näkyykin yläkuvassa. Kädet nukkuessa hakeutuvat posken tai tyynyn alle, joskus herään jopa kämmen kasvojen päällä, sormenjäljet painautuneen poskeen! Tähän apua  on tuonut halityyny eli pienempikokoinen, suorakaiteen muotoinen kakkostyyny, jonka ympärille voi kietaista kätensä. Asento pitää  myös rintakehän avoimempana kuin kädet supussa tynyn alla uinuminen ja se rauhoittaa nukkumista.

The Body Shopin uuden Sleep-sarjan* miellyttävän laventelin tuoksuiset tuotteet rauhoittavat unta. Sarjassa on mm. suihkushampoo rauhoittavaan iltasuihkuun, tyynysuihke ja eteerinen öljy, jota voi levittää suoraan iholle sen hajuveden sijaan.

Nukkumisesta löytyy paljon hyvää ja hauskaakin tietoa kirjasta Miksi nukumme, jota pari viikkoa sitten oli ainakin pääkaupunkiseudun kirjastoissa vapaana useampikin kappale. Kirja on sopivaa iltalukemista juuri ennen nukahtamista.

Nukahdan yleensä nopeasti, mutta saatan välillä heräillä yöllä, jos on työstressiä tai maailmantilanne tulee ajatuksiin yölläkin. Jollen saa pian unta uudestaan, olen ottanut unen tavoitteluun lisäavuksi joko yhden Tryptomax-tabletin* tai Vitacell Aswagandhaa*. Tryptomax helpottaa unentuloa, edistää keskeytymätöntä unta ja hyvää unirytmiä, Aswagandha toimii stressiä vastaan ja tuo tyyneyttä sekä rauhaa. Etenkin keski-ikäisillä naisilla öinen heräily ja univaikeudet saattavat olla myös hormonaalisia ongelmia, joista kannattaa puhua myös gynegologin kanssa.

Onko kellään muulla yhtä pitkää vaatimuslistaa nukkumisolosuhteille? Nukutko yösi yhdessä asennossa?

Teettäisinkö geenitestin?

Kaupallinen yhteistyö Evogenom/sisältää affiliatelinkkejä

Oletko koskaan miettinyt kuinka geenit vaikuttavat siihen millaisia ominaisuuksia sinulla on? Ihminenhän on perimän ja ympäristövaikutuksen yhteistulos. Kuinka nukut, kuinka palaudut rasittavista suorituksista, jopa millainen persoonallisuutesi on.

Voiko näitä perinnöllisiä ominaisuuksia mitata? Evogenom tarjoaa erilaisia geenitestejä. Evogenom Oy on suomalainen bioteknologiayritys, jonka tarkoituksena on edistää terveyttä ja hyvinvointia genetiikan avulla. Pääsin kokeilemaan Evogenomin laajinta geenitestiä; Sport-geenitesti on suunnattu erityisesti urheilijoille ja aktiiviliikkujille, se sisältää kaikki geenitestien osa-alueet sekä lisäksi urheilijaprofiilin. Testin avulla saan tietää jopa minkälainen harjoittelu olisi tehokkainta juuri minulle. Evogenom tarjoaa lukijoilleni alennuksen Sport-geenitestistä. Testi maksaa normaalisti 295€, alennuskoodilla nyt 190€, katso alennuskoodi postauksen lopusta.

Geenitestillä tutkitaan perinnöllisiä ominaisuuksia jotka ovat periytyneet omilta vanhemmilta ja kartoitetaan geneettisiä vahvuuksia sekä ominaisuuksia. 

Tulokset ovat analysoituja geenejä omasta näytteestä, eikä niissä oteta huomioon elämäntapojen vaikutusta, ympäristötekijöitä tai liikunnan harjoittelutaustaa eikä myöskään mahdollisia sairauksia. Analyysi perustuu olettamukseen, että testattava on perusterve eikä testattavalla ole mitään lääketieteellistä seikkaa, joka tulisi ottaa huomioon esim. todennäköisyyksiä laskettaessa

Noin 20-50 % tiettyyn ominaisuuteen liittyvistä seikoista voi perustua genotyyppiin eli perimän muuttumattomaan koodiin. Ihminen on siis perimän ja ympäristövaikutuksen yhteistulos. Geenitestaus määritteleekin enemmän mahdollisuuksia kuin tämänhetkistä tilaa. Liikunta- ja urheilusuoritukseen vaikuttavat perinnöllisten ominaisuuksien lisäksi aina harjoittelutausta. Esimerkiksi säännöllinen voimaharjoittelu lisää lihasmassaa ja -voimaa, vaikka geneettiset taipumukset olisivatkin suurimmaksi osaksi kestävyysliikuntaa suosivia ominaisuuksia. Lisäksi vallitsevat olosuhteet, kuten lämpötila, ikä, suoritustekniikka, motorinen taito, ruokavalio, koettu stressi, unen määrä ja laatu sekä vireystila vaikuttavat ilmenevään suorituskykyyn. 

Sport-geenitestin testattavia osa-alueita ovat

Uni ja lepo

Nautintoaineet

Painonhallinta

Ravinto

Vitamiinit

Hivenaineet ja mineraalit

Terveys ja oma keho

Allergiat

”Fun facts”

Persoonallisuus

Lääkevasteet

Lisäksi

Valmennus- ja harjoitteluominaisuudet

Raakadata (raakadatatiedoilla voi teettää datasta uusia lääketieteellisiä riskikartoituksia tai tutkimuksia ilman, että DNA:sta tarvitaan uutta näytettä).

Sport-geenitestin perusteella luvataan kertoa mm. millainen harjoittelu minulle voisi sopia parhaiten; mm. olisinko geneettisesti enemmän kestävyysurheilija vai nopeusvoimaa vaativien lajien harrastaja, voisinko syyttää koronakiloja geenien puolesta hitaata ianeenvaihdunnasta, millainen ruokavalio minulle voisi sopia painonhallintaan ja ovatko CRP-tulehdustasoni geneettisesti korkeammat kuin keskivertoihmisellä, joka voisi altistaa minut herkemmin tulehduksille. Erilaisten painonhallintaan sekä liikuntaan liittyvien tulosten lisäksi minua kiinnostaa mm. mitä testin perusteella voidaan kertoa persoonallisuudestani; testin luvataan avaavan olenko geneettisesi introvertti, millaiset stressiä säätelevät dopamiinitasot minulla on ja olenko geneettisesti addiktoituvaa tyyppiä.

Minua kiinnostaa myös geneettinen kipukynnys, sillä usea lääkäri on todennut minulla olevan kipukynnyksen melko korkealla. 

Testin luvataan kertovan myös onko geenieni perusteella unen tarpeeni tavanomaista suurempaa vai vähäisempää ja rauhallisempaa tai rauhattomampaa kuin keskivertoarvot.

Testausvälineet tulevat postilla kotiin. Testi tehdään syljestä, paketissa on näyteputkilo, suppilo syljen keräystä varten sekä ohjeet. Näyteputkilo lähetetään postituskuoressa analysoitavaksi. Postimaksu on maksettu. Raportti tulee 4-8 viikon kuluttua.

Pakkauksessa ei ole mukana henkilötietoja, vaan näyte tunnistetaan koeputkessa olevan yksilöintikoodin avulla. Dataa käsitellään omilla palvelimilla irti verkosta. Genomidata on anonymisoitu, joten sitä ei voi yhdistää tiettyyn henkilöön. 

Ja nyt se alennuskoodi; Sport-geenitesti sisältää siis kaikki Evogenomin geenitestien osa-alueet sekä lisäksi urheilijaprofiilin. Testin avulla saat tietää jopa minkälainen harjoittelu olisi tehokkainta juuri sinulle. Evogenom tarjoaa lukijoilleni tuntuvan alennuksen Sport geenitestistä koodilla LUMOSPORT. Testi maksaa normaalisti 295€, alennuskoodilla 190€.

Jännityksellä odottelen testituloksia; mitähän geenini kertovat minusta, tunnenko testitulosten selvittävän monia ominaisuuksiani ja kuinka voisin hyödyntää testituloksia elämänlaadun ja terveyden edistämiseksi.

Maistuva, hyväätekevä viherpirtelö

Viherpirtelöstä on monella kamala mielikuva; kuin kitkerää kuravettä joisi. Terveellisestä viherpirtelöstä voi kuitenkin tehdä hyvältä maistuvankin.

Tämä viherpirtelö sopii niihin päiviin kun housunnappi tuntuu kiristävän ja olo on vähän turvonnut edellisen päivän suolaisen herkuttelun jäljiltä. Käytän vähän suolaa kotikeittiössä, ja huomaankin jos olen maistellut jossain vähän enemmän suolaista tai vaikka lentänyt pidemmän lennon; sormukset lähtevät sormista vain vähän kiskomalla ja nilkatkin ovat paksummat. Silloin saatan heittää yöksi sijauspatjan alle pikku tyynyt nostamaan nilkkoja vähän koholle ja aamiaiseksi voi tehdä nesteet liikkeelle saavan viherpirtelön.




Kurkku on miltei kokonaan vettä, se tekeekin siitä erinomaisen nesteenpoistajan. Kurkussa on myös rikkiä ja piitä, jotka auttavat munuaisia poistamaan virtsahappoja sekä nestettä poistavia askorbiini- ja kahvihappoja, jotka lisäävät sen nestettä poistavaa vaikutusta.

Ananaskin on suurimmaksi osalta koostumukseltaan vettä, siinä on myös paljon kuitua. Lisäksi ananaksesta saa tulehduksia torjuvaa, verihyytymiä estävää entsyymiä bromelaiinia.

Limemehun etuna on vastustuskyvyn paraneminen, se myös puhdistaa maksaa ja munuaisia ja poistaa kehosta myrkkyjä.

Persiljan sanotaan poistavan nestettä ja puhdistavan munuaisista myrkkyjä. Minttu  puolestaan stimuloi jalkojen verenkiertoa ja rauhoittaa vatsaa.

Maistuva viherpirtelö

1 kurkku

1 ruukku persiljaa

½ ruukkua minttua

1 limen mehu

227 g purkki ananasta

Soseuta kaikki ainekset sauvasekoittimella tai blenderissä, lisää tarvittaessa vettä. Viherpirtelöön voi lisätä myös tulehdusta estävää inkivääriä ja ruoansulatusta parantavaa ja elimistöä puhdistavaa kurkumaa.

Viisi viikon varrelta

Postaus sisältää PR-tuotteita*

Nyt lokakuussa on siirrytty kunnolla syksyyn, ruska on ollut kaunis ja suorastaan talvinen tunnelmakin on ollut parina päivänä kun jopa luntakin on sadeĺlut.

Syksyinen vitamiinipakkaus on tyrnimarja. Jo pari marjaa päivässä voi auttaa piristymään -ja piristystä tarvitaankin päivien lyhentyessä.  Marjassa on runsaasti C-vitamiiinia, karoteeneja sekä  B- ja K-vitamiineja.

Tyrnissä on muun muassa sinkkiä, mangaania, magnesiumia, natriumia ja kalsiumia. Marjan runsas hivenainepitoisuus auttaa vahvistamaan luustoa, pitämään yllä lihaskuntoa ja vahvistamaan hermorakenteita.

Tyrnin kuoren sisältämä hippofeiini-serotoniini auttaa torjumaan tulehduksia ja vaikuttaa kudosten kasvuun. Kansanparannuksessa lehdistä ja kukista on tehty teetä yskään ja marjasoseella on hoidettu ripulia, reumaa, ihottumaa ja keripukkia. Siemeniä on käytetty ummetuksen helpottamiseen.

Tyrnipensaita kasvaa Helsingin rannikoilla melko runsaasti, mutta tänä vuonna marjaa oli vähänlaisesti. Pakkasessa on kuitenkin hieman marjaa, lisäksi olen ostanut kuivattua tyrnijauhoa. Lisään tyrniä vähän tuorepuuroon tai nautin jugurtin kanssa. Maku on melko kirpeä, mutta tuorepuuron pehmeys tai jurgurtin happamuus taittaa hieman kirpeyttä.


Morsiusharso oli monta vuotta täysin pois muodista, mutta nyt sitä on taas näkynyt kimpuissa ja ihan sellaisenaankin. Viikko sitten ostin kimpun, tosin vähän vahingossa, katsoin hintakyltin väärin ja hinta oli aika paljon korkeampi kuin olin luullut. Kukat olivat kuitenkin jo paketissa, enää kehdannut perua kauppoja. Toisaalta, onhan morsisusharso kestävä ja kaunis kuivanakin, joten kukista on iloa pitkään. Saavat olla samat viikonloppukukat pari viikonloppua.

Viime viikonloppuna kävimme kävelyllä Munkkiniemessä, jossa olen asunut parikymmentä vuotta sitten. Ruska teki tuloaan ja oli pitkästä aikaa hauska kierrellä vanhoja iltalenkkireittejä.

Viime viikonloppuna tarkeni vielä ohuemmallakin takilla, eilen jo paksummassa takissakin kaipailin käsineitä ja pipoa. Taitaa talvi tulla ajoissa.

Helsinkiä monet kaupunkia vähemmän tuntevat pitävät joskua "kivierämaana". Silti vain muutaman kilometrin päässä keskustasta voi vetäytyä luonnon rauhaan.

Viikko sitten lähimetsässä kuulin vierestäni maasta kahinaa ja koputtelua. Alle metrin päässä palokärki puuhaili omiaan eikä lainkaan väistänyt kun kuljin puun viereistä polkua. Wikipedian mukaan palokärki on peloton ja sitä tämä yksilö olikin. Se ei näyttänyt sairaalta tai vahingoittuneelta hakatessaan ötökät esiin puun rungoista ja lennähtikin lopuksi vaivattomasti läheiseen puuhun. Kamera oli metsässä(kin) mukana ja sainkin palokärjestä muutaman mukavan otoksen.

Työviikon jälkeen perjantaina kotona odotti ihana yllätys; apteekkikosmetiikkasarja Lierac oli lähettänyt muutaman tuotteen testiin. Miellyttävn tuntuinen ja tehokkaasti puhdistava Lait micellaire* on iholla nestemäiseksi muuttuva puhdistusmaito joka puhdistaa yhdellä tuotteella meikin, epäpuhtaudet sekä silmämeikin. Puhdistukseen voi lisäksi käyttää Ecotoolsin puhdistusharjaa*. Lieracin geelimäinen kasvovesi* viimeistelee puhdistuksen.

Lieracin ylellisen Premium La Curen* sanotaan olevan ikääntymisen merkkeihin tehokkaasti vaikuttava seerumi, todellinen nuoruuden eliksiiri. Upeassa premium-tuotteessa kaikki on ajateltu loppuun asti aina tuotteen ja pakkauksen ulkoasua myöten. Lieracin tuotteita myydään apteekeissa.

Miten sinun lokakuusi on lähtenyt käyntiin? Oletko ehtinyt nauttia ruskasta vai tuntuuko syksy etenevän turhankin nopeasti?

Keski-ikäisen sisäinen ihonhoito

Sisältää tuotenäytteen *Vivania/saatu blogin kautta

Olen aina koettanut hoitaaa ihoani hyvin, en ole tainnut koskaan mennä nukkumaan meikit kasvoilla, vaan aamuin illoin rutiiniin kuuluvat puhdistus ja kosteutus. Pelkkä ulkoinen ihonhoito ei kuitenkaan riitä, sanonta "kauneus tulee sisältä" pitää tosiaan paikkansa ihonhoidossa. Keski-ikäisenä on otettava koko arsenaali käyttöön ihon hyvinvointiin.

Kuva Tuula's Life

Pelkkä puhdistus ja kosmetiikkaa ei kuitenkaan riitä. Ruokavaliolla on ihon hyvinvointiin ratkaiseva merkitys.

Oliiviöljy

Moni välttelee rasvoja, mutta elimistömme ja ihomme hyötyy niistä. Oliiviöljyn sisältämät ravitsevat rasvahapot  ja polyfenolit auttavat ihoa pysymään terveen ja elinvoimaisen näköisenä.

Lohi

Lohessa on omega-3-rasvahappoja ja ubikinonia, jotka estävät ihon kuivumista auttaen pitämään ihon pehmeänä ja nuorekkaana. Astaksantiini puolestaan parantaa ihon kimmoisuutta. 

Kananmuna

Kananmuna on hyvä proteiinin lähde, proteiini auttaa ihoa uudistumaan. Kananmunan biotiini edistää ihon hyvinvointia ja estää kuivumista.

Marjat

Viime kesänä oli kaunista ja lämmintä, mutta vadelmat eivät vakiopoimintapaikoissani kasvaneet kuten aiempina vuosina. Itsepoimittujen marjojen sijaan olen syönyt läpi talven mm. kotimaista mustaherukkaa. Marjojen antioksidantit auttavat ihoa pysymään hyvinvoivana ja marjojen siemenet sisältävät tervedelle hyödyllisiä öljyjä.

Pähkinät

Pähkinät sisältävät omega-3-rasvahappoja. Etenkin pistaasit ja saksanpähkinät ovat myös hyviä E-vitamiinin lähteitä. E-vitamiini on tehokas antioksidantti, joka suojelee ihon ennenaikaista vanhenemista aiheuttavia ilman vapaita radikaaleja sekä hapettumista vastaan. B1-vitamiini  tehostaa kasvojen verenkiertoa saaden ihon hehkumaan ja näyttämään nuoremmalta.

Tomaatti

Tomaatti sisältää antioksidantti lykopeenia, joka antaa tomaatille punaisen värin ja parantaa ihon luonnollista kykyä sietää aurinkoa.

Ihoa hellivien ruokien lisäksi tehotuotteena olen käyttänyt blogin kautta saatua *Vivania beauty shottia, joka on nestemäinen  kollageeni – hyaluronihappo- C-vitamiinivalmiste kausimakuna raparperi-mansikka. Tuote sisältää tehokkaan yhdistelmän hyvin imeytyvää 1. tyypin hydrolysoitua peptan-kollageenia, hyaluronihappoa ja C-vitamiinia, jotka vahvistavat ihon rakennetta ja edistävät sen kimmoisuutta ja kosteustasapainoa. Tuotteen luvataan antavan iholle elinvoimaa, tasoittavan juonteita, lisäävän ihon kosteutta ja kimmoisuutta ja palauttavan ihon kiinteyttä.

Mietitkö ihon hyvinvointia myös ruokavaliossasi tai lisäravinteita hankkiessasi?

Rauhoitutaan

Rauhoittuminen on minulle tärkeää niin osana päivää kuin vuodenkiertoakin.

Vaikka olenkin sydämeltäni kaupunkilainen, rakastan myös luontoa. Onneksi kotikulmilla, alle viiden kilometrin päässä Helsingin keskustasta pääsee vain muutamalla askelella kotiovelta niin metsään kuin merenrantaankin. Monena kesänä elokuuhuni on kuulunut vadelmien poimiminen ihan kotikulmilla. Samalla kun aamiaismarjavarastot ovat karttuneet, olen rauhoittunut työpäivän jälkeen omien ajatusteni kanssa marjapuskissa. Tänä vuonna en saanut vadelmaa lainkaan kuuman kesän kuivatettua kaikki lähiseudun vadelmapensaat. Tuntuu, että kesästä jäi jotain oleellista puuttumaan, niin ihana kesä kuin olikin.

Maalla syksyisin, joskus jopa joulun aikaankin jollei lumi ole vielä maassa vetäydyn viikonloppuna muutamaksi tunniksi metsään poimimaan -tai ainakin etsimään sieniä. Viimeiset suppilovahverot olen yleensä kerännyt joulun pyhinä jollei lumi ole vielä ollut maassa. Tänä syksynä maallakaan ei ole tullut käytyä niin usein kun Siippa on pois marraskuun loppupuolelle. Muutama viikko sitten olin kuitenkin maalla ja suuntasinkin heti metsään. Siellä olin muutaman tunnin omien ajatusten kanssa vain luonnon äänet seuranani ja samalla koin löytämisen riemua sienikorin täyttyessä.

Metsä on hyväksi fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Lyhytkin metsässä oleilu laskee verenpainetta ja rauhoittaa sykettä. Epätasaisessa maastossa kulkeminen parantaa tasapainoa ja kehittää niitäkin lihaksia, joita muuten ei käytä. Lisäksi metsän parantavan voiman ja rauhan sanotaan jopa ehkäisevän masennusta. Sieni- tai marjametsässä tunnen kuinka rauhoitun ja stressi -jollei nyt ihan kerralla karise hartioilta niin ainakin helpottuu.

Onneksi tosiaan on lähimetsät ja merenrannat ihan kotimaisemissa Helsingissä. Niistä voi käydä ammentamassa mielenrauhaa ja hyvää oloa.

Luonnossa ja itse asiassa joka puolella haluan kulkea kaikki aistit avoinna. Haluan näkemisen lisäksi kuulla mitä ympärilläni tapahtuu; en ole hankkinut kuulokkeita, vaikka blogiyhteistyönäkin niitä on tarjottu. Metsässäkin kuuntelen musiikin, podcastien tai äänikirjojen sijaan luonnon ääniä; keväällä palaavien lintujen laulua, loppukesän sirkkojen siritystä ja näin syksyisin tuulen suhinaa ja meren kohinaa. Luonnossa toki usein vaivun ajatuksiini, mutta taustalla kuuluu silti rauhoittavia luontoääniä.

Vaikka televisiota Netflixiä tai Areenaa tulee katsottua usein iltaisin, makuuhuoneeseen meillä ei ole haluttu televisiota. Älylaitteitakaan ei iltaisin tuoda makuuhuoneeseen. Olen säätänyt sekä puhelimen että tabletin näytön siirtymään näkökyvyn suojaamistilaan illasta aamuun; ruudun valo himmenee ja värin sävy lämpenee, toimii samalla myös merkkinä, että laitteet olisi nyt hyvä laittaa pois. Sinisen valonhan sanotaan häiritsevän yöunta. Jollei sinulla ole jo tämä toiminto käytössä; näkökyvyn suojaaminen löytyy useimpien puhelimien/tablettien asetuksista kohdasta Näyttö.

Olen myös kaikista laitteista kytkenyt päältä ylimääräiset ilmoitukset. Vain messengerin ja tekstiviestin merkkiäänet ja saapuvat puhelut olen pitänyt päällä, sillä niitä käyttävät lähimmät ihmiseni. Töissä aiemmin kuvaruudun alakulmassa vilkkuivat saapuvat sähköpostit. Se häiritsi keskittymistä, sillä niitä saattaa tulla toistasataa päivässä. Kytkin tämänkin toiminnon pois päältä, tekeminen rauhoittui ja keskittyminen parani heti.

Illalla sängyssä luen muutaman sivun kirjaa tai lehteä. Lukeminen rauhoittaa, mutta yleensä en jaksa lukea pidempään kuin juuri muutaman sivun, vaikka olisin vetäytynyt sänkyyn ajoissakin. Välillä etenen hyvienkin kirjojen kanssa todella hitaasti.

Vaikka kahvi on piristävä juoma, aamiainen latenjuonteineen on yksi päivän rauhallisista hetkistä ja lempeä nousu uuteen päivään. Viikonloppuisin aamiaisen ja lehden äärellä kuluu helposti toista tuntia. Arkisinkin koetan raivata aamuun tilaa heräämällä vähän aiemmin rauhalliselle aamiaishetkelle. Lehteä en usein ehdi lukea kokonaan, jatkan sen lukemista illalla. Meille tulee edelleen paperilehti, sitä rauhoittuu lukemaan perusteellisemmin kuin näköisversiota netistä. Lehden lukeminen on minulle tärkeää, pirstaleiset pikku-uutiset netistä eivät anna samaa sisältöä kuin perusteellisemmin käsitellyt uutiskatsaukset ja syventävät artikkelit.

Mitä vinkkejä sinulla on rauhoittumiseen?

Ajatonta kauneutta aikuisille naisille

Lumene esitteli ryhmälle aikuisia bloggaajia viime viikolla uutta aikuisen ihon tarpeisiin kehitettyä, uutta Ajaton -tuotesarjaa* Ragussa, yhdessä suosikkiravintoloistani. Ragussa söin alkukesästä unohtumattoman illallisen Helin kanssa.

Ajaton-sarjan kosteuttavat ja ravitsevat koostumukset sisältävät Lumenen ideologian mukaisesti Suomen luonnon antimia; Ajaton- sarjassa on yhdistelmän ihon superfoodia; ihon omaa uudistumiskykyä tukevia puolukan kantasolu-uutetta, fermentoitua lakkaa ja kanervan kukkauutetta. Ikääntyminen on luonnollista; tuotteiden ei luvata antavan iholle ikuista nuoruutta, mutta ne auttavat aikuista ihoa näyttämään ja tuntumaan hyvinvoivalta sekä tasaisemmalta.

Kiinnostavin uutuus on pullon sijasta purkkiin pakattu tiivistetty seerumi, jossa yhdistyvät seerumin tehokkuus sekä kosteusvoiteen suojaavuus. Korealaisessa ja japanilaisessa kosmetiikassa hyytelömäistä koostumusta on jo jonkin verran nähty. Japanissa hyytelömäistä seerumivoiderta jo kokeilinkin, mutta tämä Lumenen seerumi on ensimmäinen kotimainen geelimäinen seerumi. Kimmoisa, hyytelömäinen koostumus hoitaa sameaa ja elinvoimaisuutensa menettänyttä ihoa auttaen sitä palautumaan nuorekkaan näköiseksi ja hyvinvoivaksi, tasoittaen juonteiden ja ryppyjen näkymistä.

Vinkkinä lumenelaiset kertoivat, että ravitsevalla ja kosteuttavalla silmänympärysvoiteella voi korvata välillä päivä- ja yövoiteen, jos vaikka viikonloppumatkalle haluaa pakata ainoastaan yhden purkin. Silmänympärysvoide häivyttää pienten juonteiden ja tummien silmänympärysten näkymistä, iho näyttää kirkkaammalta ja kiinteämmältä.

Kosteuttava ja ravitseva päivävoiteen koostumus auttaa hoitamaan sameaa ja elinvoimaisuutensa menettänyttä ihoa suojaten samalla UVA- ja UVB-säteilyltä. Samalla se häivyttää pienten juonteiden ja ryppyjen näkymistä sekä suojaa ihoa . 

Ajaton-sarja 100% vegaaninen, saimme myös kuulla syksyn mittaan kaikkien muidenkin Lumenen hoitotuotteiden olevan vegaanisia.

Pakkauksistakin ja niiden merkityksestä ostopäätöksiin käytiin pöydässä vilkasta keskustelua; pakkauksella on merkitystä. Kultaa ja violettia yhdistelevien purkkien todettiin myös ulkonäöltään olevan sopivan ylellisen näköisiä aikuseen makuun.

 

Illan hämärtyessä söimme kosmetiikkaan tutustumisen lomassa herkullisen illallisen. Myös illan menu kuvasti Suomen luontoa; alkuun hiilostettua siikaa, kukkakaalia, siianmätiä ja perunalettu, pääruoaksi haudutettua kuhaa, kuha-rapukakku, pinaattignoccheja ja silli-voikastiketta ja vielä loppuun metsämansikkajäätelöä mallasgranolaa ja suolakaramellia. Ja alkuun tietysti Ragun ihana leipävalikoima.



On ollutkin ilahduttavaa huomata, että viime aikoina me aikuiset kuluttajat omine ikääntyvän ihon tarpeinemme olemme olleet kosmetiikkamerkkien fokuksessa.

*Kutsu blogin kautta